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Para relaxar: Respirando em 4-7-8

posted 2019 Mar by

Adoro quando os bons médicos resolvem trabalhar para as pessoas não ficarem doentes. Já citei aqui o Dr. Mercola, que faz um comércio expressivo no site mercola.com mas dá dicas preciosas e aponta todas as suspeitas de fraude que consegue apurar. Também gosto muito do dr Andrew Weil, outro que tem uma excelente postura de promoção da saúde junto com um comercinho maneiro de cápsulas & congêneres.

Pois outro dia o Mercola estava citando um exercício respiratório do Weil, feliz com o que considerou a melhor coisa simples que você pode fazer por você mesmo. Trifeliz, concordando plenamente, traduzo.

A respiração 4-7-8

1. Sente com a coluna ereta
2. coloque a ponta da língua atrás dos dentes superiores da frente e mantenha lá
3. inspire pelo nariz enquanto conta mentalmente até 4
4. segure o ar nos pulmões enquanto conta mentalmente até 7
5. expire fazendo shhh enquanto conta mentalmente até 8
6. repita mais três vezes: o ciclo completo são quatro respirações.

Limite: quatro ciclos por dia durante o primeiro mês.

Os benefícios dessa prática simples são enormes e agem como tranquilizantes naturais para o sistema nervoso. Fora isso, respirar bem é básico para organizar e dar ritmo à vida. Quem está tenso, nervoso ou preocupado para de respirar sem perceber. Fumar, pasmem, às vezes é uma ajudinha perversa e inconsciente para fazer o pulmão dos estressados funcionar. Pois vamos trazer isso logo à consciência e gravar na memória: 4-7-8!

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